到底足踝扭伤后需要冰敷还是热敷呢？冷敷和热敷的顺序千万不要搞反
其实我们应该尽量在扭伤后几分钟之内，或者于24小时内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛巾冷敷。冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。
如果身边没有冰袋，可以用凉水浸湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。
什么时候热敷呢？扭伤24小时之后才可以热敷。热敷的办法和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位，用来改善血液循环。
扭伤后要抬高患肢扭伤时期尤其是在初期，不要过早下地行走，要躺在床上静养一段时间。在床上静养期间需把受伤的踝关节抬高，高度至少要比腰部更高高于心脏才有效。这样做可以减少肿胀感。
最后别忘了痊愈后要按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的。
